Три медитации за 10 минут - каждый день

 

Я часто ловлю себя на мысли, что некогда отдыхать. Тем более некогда сидеть в тишине и медитировать. 

Поэтому я ищу практики, которые не требуют много времени. Например, эта медитация "три в одном" занимает всего 10 минут, и при этом кардинально меняет мое состояние и настроение. Особенно здорово выходит в конце утомительного и напряженного дня. 

 

Итак

 

Сядьте удобно, закройте глаза. Можете сложить руки ладонями вместе на груди в "намасте", если хотите. И проговаривайте про себя слова, стараясь вчувствоваться в произносимое

 

Прощение

 

Если мыслью, словом или делом, умышленно или случайно я обидел(а) кого-то, простите меня. Если мыслью, словом или делом, умышленно или случайно, кто-то обидел меня, я прощаю. 

 

Благодать

 

Пусть мне будет хорошо, пусть я буду счастлив(а) и здоров(а). 

Пусть моим родным будет хорошо, пусть они будут счастливы и здоровы. 

Пусть моим друзьям и близким будет хорошо, пусть они будут счастливы и здоровы. 

Пусть людям, которые относятся ко мне нейтрально, будет хорошо, пусть они будут счастливы и здоровы. 

Пусть людям, которые относятся ко мне недоброжелательно, будет хорошо, пусть они будут счастливы и здоровы. 

Пусть всем людям на Земле будет хорошо, пусть все будут счастливы и здоровы. 

 

Молчание

 

Внутренним взором пройдитесь по всему телу от кончиков пальцев ног до головы, отслеживая напряжение и отпуская его с каждым новым выдохом. Пусть мысли, чувства, воспоминания проносятся мимо, не касаясь вас, - подумать обо всем этом можно будет позже. Наблюдайте со стороны за этим потоком и представляйте, как будто он выходит из вас через макушку. И повторите про себя:

Пусть ту благодать, которая снизошла на меня, разделят окружающие меня люди и все люди на Земле. 

 

Photo by Yigit 

http://yigitkoroglu.deviantart.com/art/Deep-Meditation-623832691 

Please reload

Следите за новостями в группах "Душе полезно" в Facebook и ВКонтакте

  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon

Ближайшие мероприятия

Бесплатный вебинар 
"Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов"

14 мая 14:00
Подробности

Онлайн-курс навыков осознанности в психотерапии 

"Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов"

21 мая - 9 июля 2019

Подробности

Бесплатный вводный аудиокурс медитации
"Ваше время каждый день"

Подробности

Семинар

"Договорились: тренинг осознанной коммуникации для родителей детей и детей родителей"
г. Москва

Следите за анонсами

Please reload

Напишите мне письмо на dariasuchilina@gmail.com 

или напишите сообщение в WhatsApp по номеру +79163338269

© 2016 Дарья Сучилина. Сайт создан на Wix.com