5 простых упражнений для ускорения работы мозга

Добро пожаловать в эру высокой производительности – и повышенной утомляемости. Для всех нас стало привычным испытывать в рабочее время моменты, когда запас сил иссяк, и не удается на полную использовать нужные навыки и знания. Как же быть?

 

Простейшая нейронаука: когда падает общий уровень энергии, первым делом организм приносит в жертву свою интеллектуальную производительность. Снижается острота внимания, способность к обработке информации и контролю над эмоциями, теряется возможность принимать адекватные решения.

Но есть и хорошая новость: нужно совсем немного времени в день, чтобы зарядить севшую батарейку.

  • Есть пять секунд? Настройтесь на волну благодарности:

Установка на благодарность – это мощный инструмент преодоления трудных эмоциональных ситуаций. Если этим заниматься регулярно, можно серьезно перестроить работу мозга, улучшить общее самочувствие и повысить продуктивность.

Все вполне логично. Когда начинаешь испытывать признательность по отношению к окружающему миру, взгляд проясняется. Легче удается справляться с негативными эмоциями, сосредотачиваться на важных вещах и выбирать способы поведения, позволяющие эффективнее достигать поставленных целей.

Прямо сейчас закройте глаза и выберите одну вещь, событие, явление жизни, за которое вы чувствуете благодарность. Сделайте три глубоких вздоха, концентрируясь на образах, звуках, запахах, которые ассоциируются с этим воспоминанием. Даже такого короткого внутреннего «спасибо» достаточно, чтобы кардинально изменить гормональный фон и настроиться на более спокойный и креативный лад.

  • Есть две минуты? Пойдите на микро-контакт:

Чувство общности с живым человеком стимулирует выброс гормонов, повышающих производительность и вызывающих удовольствие. Эмоции заразительны, когда происходит общение лицом к лицу. Исследования показывают, что даже сердечные ритмы двух людей синхронизируются во время насыщенного диалога.

Прямо сейчас пойдите и поговорите с кем-нибудь вживую. Фишка в том, чтобы разговор касался значимых тем. Вместо того, чтобы спросить поверхностное «как дела», задайте вопрос о том, чем человек сейчас занимается, что ему интересно. Проявите искреннее любопытство, будьте по-настоящему рядом в этот момент и не отвлекайтесь. Вникните в то, что действительно трогает собеседника в эту минуту. И не стесняйтесь поделиться чем-то важным в ответ.

  • Есть пять минут? Перекройте отток сил:

У мозга ограниченный объем «оперативной памяти». Если он начинает тормозить, пора закрыть лишние активные «приложения». Обилие мыслей о предстоящих встречах, постоянная многозадачность и необходимость распределять внимание между несколькими делами истощают. А значит, качество работы падает.

Прямо сейчас слейте все невыполненные задачи из головы в ежедневник, календарь телефона или на бумажку в виде списка дел. Это поможет избежать всплывающих окон в сознании вроде «Ой, а еще надо не забыть сделать вот это!» - а ведь они всегда появляются в самый неподходящий момент.

  • Есть десять минут? Переведите эмоции в новое русло:

Наукой доказано, что мы сначала чувствуем, а потом уже думаем. На негативные эмоции тратится больше сил, и поэтому нам труднее концентрироваться и делать дела. Тем не менее, есть способ в корне «перенаправить» работу мозга и более эффективно справляться с этими неугодными и бесполезными переживаниями. Задача – установить баланс между эмоциональным фоном и рациональным мышлением.

Прямо сейчас сядьте поудобнее, обратите внимание на дыхание, попробуйте наблюдать со стороны за своими мыслями и чувствами. С каждым выдохом повторяйте вслух одно из слов: «умиротворение», «благодарность» или, например, «сопереживание». Так же, как и в случае с пятисекундной благодарностью, описанной выше, медитация на раз-два поднимет уровень энергии и поможет вернуться к делам насущным.

  • Есть двадцать минут? Заведите дополнительные источники питания:

Давайте вспомним из школьного курса биологии про митохондрии – крохотные силовые установки в клетках организма, в частности, в мышечных тканях. Чем больше митохондрий, тем больше запас сил. Напряженная мышечная ткань содержит в десять раз больше этих микроэлектростанций, чем «мягкие» мышцы. Значит, любым способом надо давать мышцам нагрузку, чтобы пополнять в них запас митохондрий и продуцировать больше энергии.

Прямо сейчас попробуйте эту 20-минутную простую зарядку, не требующую никакого специального спортивного снаряжения:

  • 5 минут разогрева и легкой растяжки

  • 30 секунд выпрыгиваний из приседа с вытягиванием рук вверх

  • 90 секунд отдыха

  • Повторите этот цикл пять раз, а потом завершите зарядку пятью минутами легкой растяжки

 

Источник: 

http://www.inc.com/brady-wilson/these-5-simple-energy-boosters-can-increase-your-productivity-right-now.html?cid=+sf01003&sr_share=linkedin 

 

Photo by SayDoubleU 

http://saydoubleu.deviantart.com/ 

Please reload

Следите за новостями в группах "Душе полезно" в Facebook и ВКонтакте

  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon

Ближайшие мероприятия

Бесплатный вебинар 
"Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов"

14 мая 14:00
Подробности

Онлайн-курс навыков осознанности в психотерапии 

"Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов"

21 мая - 9 июля 2019

Подробности

Бесплатный вводный аудиокурс медитации
"Ваше время каждый день"

Подробности

Семинар

"Договорились: тренинг осознанной коммуникации для родителей детей и детей родителей"
г. Москва

Следите за анонсами

Please reload

Напишите мне письмо на dariasuchilina@gmail.com 

или напишите сообщение в WhatsApp по номеру +79163338269

© 2016 Дарья Сучилина. Сайт создан на Wix.com