Сканирование тела

Если вы когда-нибудь пробовали медитировать, то наверняка сталкивались с медитацией сканирования тела. В рамках этой практики внимание фокусируется на телесных ощущениях: мы поочередно, как сканер, охватываем вниманием каждый участок тела, не пытаясь расслабиться, изменить позу или вообще как-то повлиять на своё состояние. Просто замечаем, что присутствует прямо сейчас в теле. Как говорится, от момента к моменту. 

 

Цель такого упражнения - развивать свою способность проявлять внимательность ко всем системам организма, включая кости, кожу, внутренние органы. Особенно полезна эта практика для исследования того, как физические ощущения связаны с эмоциональными переживаниями. Ведь каждая эмоция, которая рождается внутри, сопровождается откликом на физиологическом уровне. Стоит нам направить внимание на сигналы тела, такие как напряжение в каком-то месте, сердцебиение, дыхание или даже боль, - и начнется процесс обучения. Как более тонко и адекватно отвечать на физические и эмоциональные подсказки организма? Как они связаны между собой? Как мой жизненный опыт и привычки влияют на то, как моё тело реагирует на те или иные ситуации? Ответы на все эти вопросы, в прямом смысле слова, всегда под рукой, стоит только научиться заглядывать внутрь бесстрашно и безоценочно. 

 

Слушать запись с инструкциями для этой медитации можно сидя, но лучше всё-таки позволить себе лечь. Некоторые преподаватели йоги включают такой медитативный компонент в завершающую и для многих самую приятную позу - Шавасану, или позу трупа. Yoga Journal, например, пишет, что Шавасана - венец практики йоги: "В ней мы получаем наиболее яркий опыт полноценного существования, пополняем энергоресурсы, устанавливаем глубокую связь с самими собой и осознаем наконец неисчерпаемость своих возможностей". Но даже если вы пока не готовы окончательно осознать неисчерпаемость своих возможностей, не беда: сканирование тела - приятный и неотъемлемый шаг на пути к развитию навыков осознанности. 

Приятного прослушивания! 


 

 


 

 

Please reload

Следите за новостями в группах "Душе полезно" в Facebook и ВКонтакте

  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon

Ближайшие мероприятия

Бесплатный вебинар 
"Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов"

14 мая 14:00
Подробности

Онлайн-курс навыков осознанности в психотерапии 

"Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов"

21 мая - 9 июля 2019

Подробности

Бесплатный вводный аудиокурс медитации
"Ваше время каждый день"

Подробности

Семинар

"Договорились: тренинг осознанной коммуникации для родителей детей и детей родителей"
г. Москва

Следите за анонсами

Please reload

Напишите мне письмо на dariasuchilina@gmail.com 

или напишите сообщение в WhatsApp по номеру +79163338269

© 2016 Дарья Сучилина. Сайт создан на Wix.com